| 罗汉气功(少林十三功) |
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作者：佚名 文章来源：不详 点击数： 更新时间：2005-9-16 13:16:03  |
收功式：右足收回，双足并立，两手自然下垂于体倒。身体正直。自然呼吸。双目慢慢睁开。
接着双手手指交叉而握，翻腕，弯腰，下撑至足面(腿勿弯曲)，先由下至左至上、至右至下环转三周，再由下至右至上、至左至下环转三周，形似车轮，眼随手动。
接着，站立。左掌由左胁肋向右下腹部揉擦，至小腹部停止，收回。右掌由左胁肋向左上捏部揉擦，至小腹部止，收回，左右各十八次。
然后进行拍打：
一、上肢：先用右掌拍打，从左肩胛部开始，由上臂处侧至肘部，再拍至左手背，指尖，转至左掌心，再拍至左肘内、左腋，至胁下腰部止。共三遍。接着用左掌拍打右上肢，顺序同上。共三遍。
二、下肢：双手扶足跟腿部开始拍打，沿双小腿肚、腿弯、大腿后侧、臀部，直拍至腰部止。共三遍。接着双手从胸部开始拍打，沿腹部、大腿前侧、膝盖、小腿前侧，至足面止，共三遍。
三、背部：用左、右手反掌拍打。共三遍。
注意事项：
练功时间可选在早晨五点左右，中年二点左右，晚上七点和十二点左右。一般可在早、晚练习，也可以只练一次。
饭后练功，应至少休息一个半小时后方可进行。
练功场地，应选择清洁安静、植物茂盛之处；亦可在室内空气流通较好的地方进行。
雷雨时切忌练功；凡风、雨，雾天气，不宜在室外练。
练功站立方向，“面日而立”，上午朝东，下午朝西。
练功时，腰带、鞋带要放松，不能戴手表。
在练功初期，应注意节制房事，最好禁止性欲三个月。
正功十三式，每式锻炼时间不得少于三分钟。但病弱者可酌情少练，循序渐进。
第一式是全功的基础，必须认真练习。十三式可全学全练，也可根据具体情况选练其中几式。但第一式非练不可。
适应症
罗汉气功，动静相兼，全功均采取站式。既能强身，又可治病，而并非专门针对某种特定疾病的疗病功种，系通过长期锻炼，增强人体免疫功能和胃肠功能，平衡和调节神经，从而使多种疾病获愈。实践证明：对神经官能症、心血管疾病、胃肠道疾病、肝胆功能不全、筋腱肌肉损伤以及呼吸道疾病等均有较满意的疗效。
如单为强身，可通练十三式；倘有神经官能症，则可重点练采和挎篮、双手托天，钟鼓齐鸣等式，有心血管疾病，不宜练双手托天(如要练，也只能稍稍摆个式子后即转入下式)；胃肠道疾病，可多练双手托天和罗汉抱肚；肝胆疾患，可多练左、右练少阳；呼吸道疾病，可多练双手推舟。
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