| 练气八法 |
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作者：佚名 文章来源：不详 点击数： 更新时间：2005-9-16 13:16:01  |
中趾、手中指往里聚气，一聚就聚到混元窍；呼气时，意念放松即可。
四、动作要领详解
1、关键是做到对立统一。聚气法的形体要求处处都是矛盾的对立统一，如合十手向内挤与两臂外撑，尾间下垂和泛臀，耳根上提和耳下面的肌肉绷劲，肩井穴下塌和两肋上提，等等。这些对立统一的形体要求有助于气往人体当中聚，但做起来较难，只有把这些内容琢磨透了，在练功过程中对每部分反复体会，才能达到协调的统一，把姿势做得合度。
2、身体要中正。直身聚气和马步站庄聚气均要求身体中正，注意把百会和会阴始终调成一条垂直的直线。
3、绷劲时注意意念引导。练聚气法身体许多部位都要绷上劲儿，其中腿部绷劲是练身体整体劲的最关键的一环，对全身都起作用。靠腿部的绷劲，使膝部四面之力相抗衡。绷劲时，意念要注意向内引导，向体中间聚。这里意念的引导至关重要。
4、用喉呼吸调息。喉呼吸是以喉部的扩张和收缩为动力来进行呼吸，能使体内气机开张。初学者可用闭嘴喉部发“喝”字音（吸、呼都发“喝”字音）的方法来练习；熟练后，不用发“喝”字音也能自然地做好喉呼吸。聚气法用喉呼吸调息时，肋骨始终保持吸气时上
5、循序渐进。初学者练习聚气法应先着重练习直腿调息聚气，待内气充足后，再练习定式马步站庄调息聚气。定式马步站庄聚气一开始不要求一下子将大腿蹲平，只须将两膝外撇，大小腿有一定弯曲度即可。把姿势摆正确，精神集中调息聚气，不知不觉身体会慢慢蹲下去；蹲成什么程度就到什么程度，觉得坚持不住时可以百会上领把身体直起，但必须保持身形和动作的正确。不要为了一下蹲平，而使形体动作不正确，那样就起不到往身体中间聚气的作用了。循序渐进地练习，慢慢腿上有力量了，再练习大腿蹲平的聚气站庄就不觉得吃力了。
五、动 用
摆好姿势后进行调息，配合意念活动，这样就使人体上下的气和周围虚空的气往混元窍和肚脐这一带聚，从而加速躯体混元气向脏真混元气转化。
另外，聚气法的姿势要求比较特殊，它是对全身起作用的。通过这种姿势能使气往体当中走，并能锻炼身体的整体劲，从而达到周身气机的平衡。
敛气法
一、简 介
敛气即收敛之意，它是在聚气的基础上，进一步把气往体当中聚敛。
二、姿势要求
敛气法的动作要配合喉呼吸来完成，可分两部分：
（一）收敛；（二）外伸。
（一）收敛接聚气法结束动作，两脚踩气并拢，周身中正。合十手转掌心向内，两臂外展至体侧，同时转掌心向外，小臂下落，两臂左右平伸成一字，两掌放平。
吸气时做收敛动作，身体各部在手中指的带动下，同时向脊柱挤。具体动作分解如下：中指尖回缩，两臂、两肩胛跟着往脊柱挤，时不要弯曲；同时，收下颏，头后仰，天柱穴（是一双穴，位于项后正中入发际0、5寸，旁开1、3寸）向下挤，连带着头、背部的斜方肌绷上劲往一块缩；尾闾上翘，泛臀，塌腰，收腹，头后缘与臀部后缘在同一直线上，整个脊柱成弓形，用脚中趾带动脚趾抓地，脚心微含上提。
（二）外伸呼气时做外伸动作，头、尾闾恢复原姿势，同时两臂、中指外伸，将两肩肿拽开，脚趾放松。
每做一次收敛和外伸动作，配合一次喉呼吸（喉呼吸练法与“聚气法”相同）。
三、意念活动
吸气时全部的意念都集中到脊柱，最好意念能沿着脊椎骨上的神经孔深入到脊柱，进而深入到脊髓里边去；呼气时放松，意念充斥全身。
四、动作要领详解
1、敛气法动作与形神庄的“寒肩缩项”很相似，但意念有所不同，而且时不能打弯，尾间要尽量向上翘。
2、做敛气法时，中指的回缩动作很重要。手不能翘，中指梢节微曲，指甲根微上提，以加重回上一页 [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] 下一页 |
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