| 练气八法 |
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作者：佚名 文章来源：不详 点击数： 更新时间：2005-9-16 13:16:01  |
nbsp 3、肚脐与命门连为一体：命门处揉转时想到肚脐，意念肚脐也跟着转；肚脐揉转时想到命门，意念命门也跟着转。
四、动作要领详解
1、两手在肚脐与中脘之间重叠，要求比较有劲的手在下面，一般是右手在下，左手在上。
2、重叠的两手揉腹时不是光手动，而是用两个肘推着手整体地动、整体揉转；转的幅度要小，不能像形神庄收气时由小到大、由大到小那样转；开始揉的时候可轻点，以后逐渐用点力气。
3、腹前揉转完后，用肘带着两手往上升，一边升两只手一边拉开，到心口处中指相接。
五、功 用
进一步把吃气法吃进胃里的气揉开，强化充足内气。在吃气后结合着揉气一起练，益于培补中气，增强脏真混元气的混化，练气入骨。
附：揉气法中肚脐与中脘之间的揉转也可作为单独的功法习练，就是不吃气，仅摁着肚皮转，每天晚上睡前揉一个小时到一个半小时，连续揉上三个月后，体内的腹膜很快就会腾起来，起到培补中气之益。
抻气法
一、简 介
抻气法是练气八法的第三法，它是借助上肢的抻气动作，调动周身气机，将全身之气抻动开，化散到身体各部，从而达到强化形体通透之目的。
二、姿势要求
抻气法站、坐练均可，站着练更宜调动周身气机。坐着练腰要前塌。
（一）预备动作接揉气法结束动作，两手掌心对身体，沿腰带平脐拉开，至体侧，两臂伸直与身体呈45°角，立掌，坐腕，腕与脐等高，手指自然分开，指尖回翘，掌心外腆。
（二）抻气动作抻气主要由上肢缩、抻两部分组成：缩--两肩胛骨往后上方缩，往脊柱上挤，肩部往起拱，往上耸，手指尖稍用力回翘。这几个动作要同时完成。抻--两肩放松下落的同时，两手坐腕向下方抻，掌心外腆。抻缩时掌心一按一松，两臂要伸直肘不要弯曲。这样反复地做。每次练习的时间应不少于14分钟。动作频率不要太慢也不要太快，一般每分钟可以做85～90次左右。
三、意念活动
做抻气的时候注意精神集中，可随音乐（指抻气专用的音乐）的节奏有规律地做。听着音乐，气氛比较活跃，精神可以放松，动作较容易坚持，但这时更要集中精神。精神集中起来一方面要体察体内的气机变化，另一方面还要注意身体的动作姿势要保持正确。意念要贯注到动作中去，特别注意动作的整体性，把肩和手连在一起。肩胛回缩时，要注意把手指尖用力回翘和肩胛合住；外抻时，肩推和坐腕结合在一起，这样有利于气的回环，使周身气机形成一个整体。
另外，如果在室外练抻气，意念要注意远处，比如天地交合处，也可以注意远处的一个点，集中精神去看，意念再往回收，可以收入意元体也可收入混元窍。从里边收，也从里边出，意照全身。
练抻气不光要注意肩，还要注意头里边。过去讲“三盏性灯”：头上一盏灯，两肩上各一盏灯。有了功夫，气没有收住，夜里一走路，老远就能看到三个亮团。五元庄里讲的“三盏性灯”就是指这个东西。头上气一足，周身的气都起来了，因而抻气时还要注意头里边。
四、动作要领详解
1、抻气时肩不要往上抬，要有点往上拱的意思，并且要往中间挤，好像要把脖子挤住。往下落时用劲不要太大，要自然放松地下落，同时两臂还要外撑，肘不能弯曲，不能做成两手拍打东西的动作。手掌外腆是掌心与手指根中间的地方往外挺，向外按，不是手心与腕之间的地方往外按。
2、抻气过程中，手的位置不要低于肚脐，低了，气往下冲，血会往下边聚；应稍高一些，但不要把臂抬平了，抬平了在收的时候，容易造成只是肩胛部往里挤，肩往上拱的动作就不好做了。图3：
3、抻气时随着两上肢的一抻一缩，呼吸速度也会自然地按着音乐节奏而和拍，一吸气下丹田往后一缩，会阴同时往上一提。这样反复地一缩一提，身体里边的气很快就会上一页 [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] 下一页 |
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