| 瑜伽 |
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作者：佚名 文章来源：不详 点击数： 更新时间：2005-9-16 13:16:00  |
nbsp2、让膝盖尽量贴近胸部，（尽可能不要依赖手的作用）。
3、同时另一条腿保持稳固的直立。
4、保持这个姿势6-8秒，然后回复到预备姿势。
5、休息6秒后，换另一条腿重复这个动作。
每日练习6-8次。
注意：如果你感到站立练习有困难，可以躺在地上练习这个动作。
益处：曲腿式用一种温和的方法来活动胰脏及腹部器官。如果患有疝气、吐酸水、胃炎等症状，练习这个姿势可以立即见效。这个方法可让髋关节放松，锻炼腹肌肉，增加肠胃蠕动。这是易学而又无害的体式，任何人都可以练习，和受益。
蛇式
预备姿势：身体平趴地面，一侧面颊贴地。双肘弯曲靠近身体，手掌平放地面与双肩齐，指尖与肩对齐。脚跟并拢，脚趾平贴地面绷紧，正常呼吸。
练习步骤：
1、头部伸直，轻轻向后上方仰起。
2、缓慢吸气，同时头部和胸部向上抬起，但肚脐部分贴地（肚脐以上部分离地），抬到最高地方，两腿依然紧紧靠地并用力保持靠拢。
3、仰望天空并保持这个姿势，屏息6-8秒。
4、把头部和胸部依次触地，脸部一侧触地。
5、放松身体，休息6-8秒。
6、重复这个做法。
每日练习不要超过5次。
益处：蛇式从内部活动整个腹部，可促使胰脏、肝脏和其他消化器官加强活动。人们认为，这是一个治疗便秘、消化不良、痢疾、胃炎、胃病及腹部疾病的最好姿势。蛇式能够让脊柱柔软，减缓脊椎疾病和背痛。同时，他有效的活动胸部、肩部、颈部、面部和头部，使表皮血液活跃，增进面部之美。
这个方法对于女性有着特殊的作用，可以治疗各种月经病症。
蝗虫式
预备姿势：身体平趴地面，让一侧面颊贴地。两臂伸直放在身体两侧（靠近大腿），双手握拳，拇指与食指一侧贴地。两腿伸直，指尖靠着地面，两脚跟脚趾并拢。
让整个身体保持一条直线，正常呼吸。
练习步骤
1、鼻孔缓慢吸气，然后屏息。
2、慢慢抬头，下巴支撑地面（你可以在下巴处放一块软垫）。
3、握紧拳头，两臂两手绷紧。
4、两腿快速抬起，抬到最高处，注意两腿保持并拢与笔直状态。
5、保持这个姿势5-6秒。
6、开始慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。
7、休息5-10秒，重复动作。
每日练习不要超过4次。
注意：练习有困难的人，可以把双腿抬起改为单腿抬起。
益处：蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。他可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。
这个姿势同时可以柔韧脊柱，对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢都有强健和滋补的作用。特别向每一个练习者推荐。
前屈式
预备姿势：平坐地面，两腿向前伸直，脚跟、脚趾并拢坐稳。脊柱、颈部、头部保持直立。双手垂直放在身体两侧。
练习步骤
1、双臂向前伸直，和两腿平行。
2、尽量保持身体笔直的前提下前倾，双手分上一页 [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] ... 下一页 >> |
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